Oliwa z oliwek

Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić! Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....@-| Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!! WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50 Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce [...]

[...] mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g płatków owsianych błyskawicznych – 390/11,9/7,2/69,3 - Słonecznik (20g) – [...]

[...] Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - 100g B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: 743 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy - 150g Halibut biały świeży - 100g Brokuły - 200g Oliwa z oliwek - 20ml B: 34 T: 24 W: 106 KCAL: 789 4 Posiłek: 17:30 Ryż biały/kasza jęczmienna - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Jaja kurze - 2 jajka Pomidor lub inne [...]

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

podaj proporcje sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran /może być II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka warzywa i oliwe posilek przed treningowy kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy /wegle proste ryz z piersia z [...]

[...] 70g/do śniadania warzywa/ok B:24 W:63 T:8,2 kcal 451 4 Posiłek przedtreningowy(15.00) Makaron 100g/ok Ser Twarogowy chudy 100g/daj przed treningiem lepsze mięsko/rybka Oliwa z Oliwek 10g/ok Dodaj warzywa B:29 T:11 W:80g kcal 550 Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump Po treningu 50g Carbo 186kcal i 5g mono/ok 5.P.Potreningowy(19.00) [...]

[...] z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek 3.Chleb razowy Wywal chleb, daj warzyw. Pozdr.

waga 70, Meżczyzna Wiek 22, wzrost 177, trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu. trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg. typ budowy, ektomorfik. cel diety, masa. aktywność fizyczna - mała. KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TLUSZCZE 2,0 WEGLOWODANY 5,2 śDNIADANIE PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g BANAN [...]

Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka - ok Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) - tuńczyka dawaj tylko czasem, zamiast niego daj jakies miecho, ser na noc [...]

Na sniadanie masz za mało białka. Albo wiecej mleka albo dodaj biały ser. Dobrze żebys wrzucił 2 posiłki w szkole. Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a [...]

[...] 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 13.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 14:30- 15.30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17 trening 45min gainera 100g 18.30 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 19.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka [...]

Śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata cukier,chleb wywal dodaj np.jajka II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

mateo, kupilem wszystko co trza i bedzie to wygladalo tak: dni treningowe:7:00 platki 100g + 200/300ml mleka + orzechy włoskie ok 20g 3 jajka 1 kapsułka omegi 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g - 4kromki serek wiejski 200g 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka, 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z oliwek (10g)+Twaróg półtłusty http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(30,36,39kg) 3-5p(42kg) 3p(45kg) [...]

[...] 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+1 jajko 3.Makaron(100g)+ryba(50g) 4.Makaron(100g)+ryba(50g) 5.Oliwa z oliwek Wczoraj przyszła paczka z prezentem od cioci:-) Urządzenie do gotowania na parze z firmy Tupperware http://img685.imageshack.us/img685/2449/sl381974.jpg [...]

[...] miarki) -Mleko (200ml) -Mono (1 miarka) Przed treningiem-1 miarka Wyked V posiłek -Ryż(100g) -Pierś z kurczaka -Jogurt Naturalny VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (30ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut [...]

[...] miarka) V posiłek -Makaron(100g) -Klopsiki VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) Niestety skończyła mi się Oliwa z oliwek:-( http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(51,58,74,90kg) 1s3p(96kg) 2-5s(116kg) 116x5p REKORD [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2013F2d14F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II i III posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]